تجنبي الإحساس بالعطش في شهر رمضان

يلعب الغذاء الذي نتناوله دورا رياديا في مسألة درجة تحملنا للعطش أثناء
ساعات الصيام، وخصوصا في هذه الأيام التي تشهد ارتفاعا في درجات الحرارة.
وإليك بعض النصائح لتقليل الإحساس بالعطش:
1-
لا تتناولي الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة
عند وجبة السحور، لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
2- اشربي كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
3-
تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، فإن هذه الأغذية
تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء
مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
4- لا تضعي الكثير من الملح على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم.
5- إبتعدي عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح و المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6-
ومن الخطأ فهم إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور
بالعطش أثناء الصيام ، فمعظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم
الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
7- إن الإكثار من السوائل في
رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل
كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية.
8- يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة .
9- تجنب شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.